一对正常生育力的夫妻，每个月自然怀孕的成功率在15%-20%，而对于低生育力的夫妻来说，成功率则更低。其中，男性的精子质量是决定能否成功怀孕的关键因素之一。

备孕进行时，如何提高精子质量？

       一、均衡饮食，控制体重

       常年高脂饮食会引起肠道菌群失调，导致内毒素血症、附睾炎症，进而影响睾丸基因的表达而导致生精功能受损，精子数量和活力下降，从而降低男性的生育力。肥胖也会损伤精子的分子和物理结构，从而降低生殖能力。因此，备孕男性需要适当控制体重，注意膳食结构的均匀。

       这里有一份为备孕男性准备的饮食大全，请收好。

       这些食物推荐吃：含omega-3脂肪酸的，例如海豹油、深海鱼油、亚麻籽和海藻类等；含抗氧化剂的：维生素E、维生素C、β-胡萝卜素、硒、锌、虾青素和番茄红素；含某些维生素的：维生素D和叶酸；鱼类、贝类和海鲜；家禽；谷物；蔬菜和水果；低脂乳制品和脱脂牛奶。

       这些食物不推荐过量摄入：含饱和脂肪酸和反式脂肪酸，例如猪油、红肉（主要是哺乳动物的肉）和加工肉、大豆食品、土豆、全脂乳制品和全乳制品、奶酪

、咖啡、酒精、红茶、糖和加糖饮料。

       二、保持充足的睡眠时间

       成年人最佳睡眠时间是7-9小时。与达到最佳睡眠时间的男性相比，睡眠时间少于6小时、多于9小时或睡眠质量差的男性，精子质量都有不同程度的下降。因此，备孕的男性朋友，请保证充足但不过长、高质量的睡眠，可千万不要熬夜。

       三、减少夜间使用发光的电子设备

夜间过多地使用发光的电子设备（无非就是电脑、电视和手机），会减少睡眠时间和降低睡眠质量，进而影响了身体的健康，包括精子质量。因此，那些跟老婆说晚安后还偷偷玩手机的男性，你很危险。

       四、适度运动

       对于备孕的男性来说，适度的运动是有好处的。运动可以明显提高精子的活力。虽然适当运动有助于提高精子活力，但是也要注意控制频率和强度，过度运动可能适得其反。

       有研究表明，长距离骑自行车的人出现异常精子的比例明显高于对照组，另外还有试验显示，经过3个月的过度训练，男性的总精子数和血清睾酮水平反而下降了。

       五、戒烟、控酒

       吸烟产生的毒素可能会影响精子的发育和功能。有研究分析显示，吸烟与精子数量和精子活力下降明显相关，中重度吸烟者精液质量的恶化更明显。

       长期饮酒会对精液的数量和形态会产生负面影响，但对于偶尔饮酒的人来说，精液质量并不会因此变差。因此，建议备孕的男性戒烟和控制好酒精的摄入，避免酗酒。

       简而言之，备孕的男性还是需要保持良好的饮食和生活习惯的，避免过重和肥胖，注意饮食结构的均衡，适当运动，保持充足和良好的睡眠，不抽烟，少喝酒。